Carga ótima de treino de força e os seus efeitos agudos em tarefas funcionais em idosos
DOI:
https://doi.org/10.47197/retos.v67.114504Palavras-chave:
Old, Strength training, Intensity, Functionality, Mobility, Physical independence, Physical strainResumo
Introdução: A otimização das estratégias para contrariar a perda típica de mobilidade associada ao envelhecimento e melhorar a qualidade de vida é de extrema importância nas ciências da vida. O treino de força (TF) está a emergir como uma ferramenta importante para o desenvolvimento da funcionalidade na terceira idade. No entanto, o papel das cargas nos efeitos agudos do EF na funcionalidade em adultos mais velhos é desconhecido. Objectivo: Identificar a carga ideal de PE e os seus efeitos agudos na funcionalidade em idosos. Metodologia: 35 idosos (65-75 anos) participaram voluntariamente no estudo. Foi estimada uma repetição máxima (1RM) através dos exercícios extensão de joelho, flexão de joelho deitado, agachamento hack e desenvolvimento de gémeos. Uma vez por semana, os participantes realizaram aleatoriamente uma sessão de EF com cargas de 40%-50%-60%-70%-80%1RM. A mobilidade funcional foi avaliada através do teste Time Up and Go (TUG) no início, imediatamente após (agudo) e 20 minutos após (subagudo) a FE. Resultados: Para o momento agudo, as percentagens de 40% e 50% de 1RM apresentaram um melhor desempenho em relação às restantes cargas (todas p=<0,001), em média 5,8% e 6,8% respetivamente. Para a fase subaguda, os 40% e 50% de 1RM indicaram melhores tempos quando comparados com as restantes cargas (todos p<0,001), apresentando uma média de 20,76% de melhor desempenho com estas cargas.
Conclusões: As cargas de 40% e 50% de 1RM são ótimas para gerar melhorias agudas na mobilidade funcional em idosos.
Referências
Aagaard, P., Simonsen, E. B., Andersen, J. L., Magnusson, P., & Dyhre-Poulsen, P. (2002). Neural adaptation to resistance training: changes in evoked V-wave and H-reflex responses. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md. : 1985), 92(6), 2309–2318. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01185.2001
Barahona-Fuentes, G. D., Ojeda, Á. H., & Jerez-Mayorga, D. (2020). Effects of different methods of strength training on indicators of muscle fatigue during and after strength training: a systematic review. In Motriz: Revista de Educação Física (Vol. 26). scielo .
Barbieri, F. A., Beretta, S. S., Pereira, V. A. I., Simieli, L., Orcioli-Silva, D., dos Santos, P. C. R., van Dieën, J. H., & Gobbi, L. T. B. (2016). Recovery of gait after quadriceps muscle fatigue. Gait and Posture, 43, 270–274. https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2015.10.015
Barbieri, F. A., Dos Santos, P. C. R., Lirani-Silva, E., Vitório, R., Gobbi, L. T. B., & Van Diëen, J. H. (2013). Systematic review of the effects of fatigue on spatiotemporal gait parameters. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, 26(2), 125–131. https://doi.org/10.3233/BMR-130371
Bishop, P. A., Jones, E., & Woods, A. K. (2008). Recovery from training: a brief review: brief review. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(3), 1015–1024. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31816eb518
Borde, R., Hortobágyi, T., & Granacher, U. (2015). Dose–Response Relationships of Resistance Training in Healthy Old Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 45(12), 1693–1720. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0385-9
Cadore, E. L., Casas-herrero, A., Zambom-ferraresi, F., & Izquierdo, M. (2014). Multicomponent exercises including muscle power training enhance muscle mass , power output , and functional outcomes in institutionalized frail nonagenarians. 773–785. https://doi.org/10.1007/s11357-013-9586-z
Carroll, T. J., Riek, S., & Carson, R. G. (2001). Neural adaptations to resistance training: implications for movement control. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 31(12), 829–840. https://doi.org/10.2165/00007256-200131120-00001
Cormie, P., McGuigan, M. R., & Newton, R. U. (2011). Developing maximal neuromuscular power: part 2 - training considerations for improving maximal power production. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 41(2), 125–146. https://doi.org/10.2165/11538500-000000000-00000
Evans, W. J. (1999). Exercise training guidelines for the elderly. Medicine and Science in Sports and Exercise, 31(1), 12–17. https://doi.org/10.1097/00005768-199901000-00004
Ferguson, B. (2014). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription 9th Ed. 2014. In The Journal of the Canadian Chiropractic Association (Vol. 58, Issue 3, p. 328).
Fragala, M. S., Cadore, E. L., Dorgo, S., Izquierdo, M., Kraemer, W. J., Peterson, M. D., & Ryan, E. D. (2019). Resistance Training for Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(8), 2019–2052. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003230
Frontera, W. R., Meredith, C. N., O’Reilly, K. P., Knuttgen, H. G., & Evans, W. J. (1988). Strength conditioning in older men: skeletal muscle hypertrophy and improved function. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md. : 1985), 64(3), 1038–1044. https://doi.org/10.1152/jappl.1988.64.3.1038
Galvão, D. A., & Taaffe, D. R. (2005). Resistance training for the older adult: Manipulating training variables to enhance muscle strength. Strength and Conditioning Journal, 27(3), 48–54. https://doi.org/10.1519/1533-4295(2005)027[0048:rtftoa]2.0.co;2
Granacher, U., Gollhofer, A., & Strass, D. (2006). Training induced adaptations in characteristics of postural reflexes in elderly men. Gait & Posture, 24(4), 459–466. https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2005.12.007
Hase, K., & Stein, R. B. (1999). Turning strategies during human walking. Journal of Neurophysiology, 81(6), 2914–2922. https://doi.org/10.1152/jn.1999.81.6.2914
Hobson, J. (2015). The Montreal Cognitive Assessment (MoCA). Occupational Medicine, 65(9), 764–765. https://doi.org/10.1093/occmed/kqv078
Hortobágyi, T., Mizelle, C., Beam, S., & DeVita, P. (2003). Old adults perform activities of daily living near their maximal capabilities. The Journals of Gerontology. Series A, Biological Sciences and Medical Sciences, 58(5), M453-60. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12730256
Hortobágyi, T., Vetrovsky, T., Balbim, G. M., Sorte Silva, N. C. B., Manca, A., Deriu, F., Kolmos, M., Kruuse, C., Liu-Ambrose, T., Radák, Z., Váczi, M., Johansson, H., Dos Santos, P. C. R., Franzén, E., & Granacher, U. (2022). The impact of aerobic and resistance training intensity on markers of neuroplasticity in health and disease. Ageing Research Reviews, 80, 101698. https://doi.org/10.1016/j.arr.2022.101698
Jacquelin Perry, J. M. B. (2010). Gait Analysis: Normal and Pathological Function. In Journal of Sports Science & Medicine (Vol. 9, Issue 2, p. 353).
Jepsen, D. B., Robinson, K., Ogliari, G., Odasso, M. M., Kamkar, N., Ryg, J., Freiberger, E., & Masud, T. (2022). Predicting falls in older adults : an umbrella review of instruments assessing gait , balance , and functional mobility. 22(1), 1–27. https://doi.org/10.1186/s12877-022-03271-5
Kent-Braun, J. A., Callahan, D. M., Fay, J. L., Foulis, S. A., & Buonaccorsi, J. P. (2014). Muscle weakness, fatigue, and torque variability: effects of age and mobility status. Muscle & Nerve, 49(2), 209–217. https://doi.org/10.1002/mus.23903
Krops, L. A., Hols, D. H. J., Folkertsma, N., Dijkstra, P. U., Geertzen, J. H. B., & Dekker, R. (2018). Requirements on a community-based intervention for stimulating physical activity in physically disabled people: a focus group study amongst experts. Disability and Rehabilitation, 40(20), 2400–2407. https://doi.org/10.1080/09638288.2017.1336645
Krzysztofik, M., Wilk, M., Wojdała, G., & Gołaś, A. (2019). Maximizing Muscle Hypertrophy: A Systematic Review of Advanced Resistance Training Techniques and Methods. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(24), 4897. https://doi.org/10.3390/ijerph16244897
Lopez, P., Pinto, R. S., Radaelli, R., Rech, A., Grazioli, R., Izquierdo, M., & Cadore, E. L. (2018). Benefits of resistance training in physically frail elderly: a systematic review. Aging Clinical and Experimental Research, 30(8), 889–899. https://doi.org/10.1007/s40520-017-0863-z
Mänty, M., Mendes de Leon, C. F., Rantanen, T., Era, P., Pedersen, A. N., Ekmann, A., Schroll, M., & Avlund, K. (2012). Mobility-Related Fatigue, Walking Speed, and Muscle Strength in Older People. The Journals of Gerontology: Series A, 67A(5), 523–529. https://doi.org/10.1093/gerona/glr183
McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2015). Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins.
Mende, E., Moeinnia, N., Schaller, N., Weiß, M., Haller, B., Halle, M., & Siegrist, M. (2022). Progressive machine-based resistance training for prevention and treatment of sarcopenia in the oldest old: A systematic review and meta-analysis. Experimental Gerontology, 163, 111767. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/j.exger.2022.111767
Neptune, R. R., & McGowan, C. P. (2011). Muscle contributions to whole-body sagittal plane angular momentum during walking. Journal of Biomechanics, 44(1), 6–12. https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2010.08.015
NICE. (2013). Falls in older people: assessing risk and prevention.
NSCA, N. N. S. C., & Miller, T. A. (2012). NSCA’s Guide to Tests and Assessments. Human Kinetics, Incorporated.
Pai, Y.-C., & Bhatt, T. S. (2007). Repeated-slip training: an emerging paradigm for prevention of slip-related falls among older adults. Physical Therapy, 87(11), 1478–1491. https://doi.org/10.2522/ptj.20060326
Peng, D., Zhang, Y., Wang, L., & Zhang, S. (2024). Effects of over 10 weeks of resistance training on muscle and bone mineral density in older people with sarcopenia over 70 years old: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Geriatric Nursing, 60, 304–315. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/j.gerinurse.2024.09.016
Petrella, R. J., & Chudyk, A. (2008). Exercise prescription in the older athlete as it applies to muscle, tendon, and arthroplasty. Clinical Journal of Sport Medicine : Official Journal of the Canadian Academy of Sport Medicine, 18(6), 522–530. https://doi.org/10.1097/JSM.0b013e3181862a5e
Podsiadlo, D; Richardson, S. (1991). The Timed Up and Go: A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons. Journal of the American Geriatrics Society, 39(2), 142–148.
POLS, M. A., PEETERS, P. H. M., BUENO-DE-MESQUITA, H. B. A. S., OCKE, M. C., WENTINK, C. A., KEMPER, H. A. N. C. G., & COLLETTE, H. J. A. (1995). Validity and Repeatability of a Modified Baecke Questionnaire on Physical Activity. International Journal of Epidemiology, 24(2), 381–388. https://doi.org/10.1093/ije/24.2.381
Rubenstein, L. Z. (2006). Falls in older people: epidemiology, risk factors and strategies for prevention. Age and Ageing, 35 Suppl 2(SUPPL.2). https://doi.org/10.1093/AGEING/AFL084
Santos, P. C. R. dos, Lamoth, C. J. C., Gobbi, L. T. B., Zijdewind, I., Barbieri, F. A., & Hortobágyi, T. (2021). Older Compared With Younger Adults Performed 467 Fewer Sit-to-Stand Trials, Accompanied by Small Changes in Muscle Activation and Voluntary Force. Frontiers in Aging Neuroscience, 13, 679282. https://doi.org/10.3389/fnagi.2021.679282
Shumway-Cook, A., Brauer, S., & Woollacott, M. (2000). Predicting the Probability for Falls in Community-Dwelling Older Adults Using the Timed Up & Go Test. Physical Therapy, 80(9), 896–903. https://doi.org/10.1093/ptj/80.9.896
Taaffe, D. R., Duret, C., Wheeler, S., & Marcus, R. (1999). Once-weekly resistance exercise improves muscle strength and neuromuscular performance in older adults. Journal of the American Geriatrics Society, 47(10), 1208–1214. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.1999.tb05201.x
Taaffe, D. R., Pruitt, L., Pyka, G., Guido, D., & Marcus, R. (1996). Comparative effects of high- and low-intensity resistance training on thigh muscle strength, fiber area, and tissue composition in elderly women. Clinical Physiology, 16(4), 381–392. https://doi.org/10.1111/j.1475-097X.1996.tb00727.x
Vincent, K. R., Braith, R. W., Feldman, R. A., Magyari, P. M., Cutler, R. B., Persin, S. A., Lennon, S. L., Gabr, A. H., & Lowenthal, D. T. (2002). Resistance exercise and physical performance in adults aged 60 to 83. Journal of the American Geriatrics Society, 50(6), 1100–1107. https://doi.org/10.1046/j.1532-5415.2002.50267.x
World health organization. (2007). WHO Global Report on Falls Prevention in Older Age WHO Global Report on Falls Prevention in Older Age. https://www.who.int/publications/i/item/9789241563536
Downloads
Publicado
Edição
Secção
Licença
Direitos de Autor (c) 2025 Eimar Adrián Ruiz Corredor, Leonardo Mosquera Martínez, Diego Alejandro Rojas Jaimes, Paulo Cezar Rocha dos Santos, Rubiel Antonio Barrera Izquierdo
Este trabalho encontra-se publicado com a Licença Internacional Creative Commons Atribuição-NãoComercial-SemDerivações 4.0.
Autores que publicam nesta revista concordam com os seguintes termos:
- Autores mantém os direitos autorais e assegurar a revista o direito de ser a primeira publicação da obra como licenciado sob a Licença Creative Commons Attribution que permite que outros para compartilhar o trabalho com o crédito de autoria do trabalho e publicação inicial nesta revista.
- Os autores podem estabelecer acordos adicionais separados para a distribuição não-exclusiva da versão do trabalho publicado na revista (por exemplo, a um repositório institucional, ou publicá-lo em um livro), com reconhecimento de autoria e publicação inicial nesta revista.
- É permitido e os autores são incentivados a divulgar o seu trabalho por via electrónica (por exemplo, em repositórios institucionais ou no seu próprio site), antes e durante o processo de envio, pois pode gerar alterações produtivas, bem como a uma intimação mais Cedo e mais do trabalho publicado (Veja O Efeito do Acesso Livre) (em Inglês).
Esta revista é a "política de acesso aberto" de Boai (1), apoiando os direitos dos usuários de "ler, baixar, copiar, distribuir, imprimir, pesquisar, ou link para os textos completos dos artigos". (1) http://legacy.earlham.edu/~peters/fos/boaifaq.htm#openaccess
