Estrategias nutricionales para la mejora del sueño en sujetos entrenados y deportistas. Una revisión narrativa estructurada
DOI:
https://doi.org/10.47197/retos.v75.114539Palabras clave:
Calidad del sueño, Deporte, Ejercicio, NutriciónResumen
Introducción: El sueño es un pilar fundamental para el rendimiento y la recuperación de los deportistas. Sin embargo, diversos factores, como el entrenamiento intenso, ritmo de vida y la sobreexposición a la tecnología, podrían afectar de forma negativa su calidad y cantidad.
Objetivo: Esta revisión tuvo como finalidad identificar diversas estrategias nutricionales que pueden influir positivamente en el sueño de los atletas, específicamente en tres dimensiones clave: latencia del sueño, calidad del sueño y tiempo total de sueño.
Metodología: Se realizó una revisión narrativa estructurada, tomando como referencia los principios de la declaración PRISMA, y adaptando sus componentes de identificación, cribado, elegibilidad e inclusión de estudios. Se incluyeron ensayos clínicos y estudios experimentales publicados entre 2010 y julio de 2025, en inglés o español, que evaluaran parámetros de sueño en adultos entrenados o deportistas. Las búsquedas se efectuaron en las bases de datos PubMed, Cochrane Library y Google Scholar.
Resultados: Se identificaron nutrientes y compuestos con efectos positivos en la higiene del sueño, como la melatonina, el triptófano, carbohidratos de alto índice glucémico, ashwagandha y cannabidiol.
Conclusiones: Las estrategias nutricionales revisadas muestran efectos prometedores sobre el sueño en deportistas, pero se requieren más estudios controlados y específicos para establecer recomendaciones prácticas basadas en evidencia.
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