Los efectos agudos del ejercicio aeróbico en la Zona 2 sobre la actividad del nervio vago y la somnolencia postprandial en mujeres
DOI:
https://doi.org/10.47197/retos.v78.118411Palabras clave:
Ejercicio en zona 2, Variabilidad de la frecuencia cardíaca, Nervio vago, Somnolencia postprandial, MujeresResumen
Antecedentes: La somnolencia posprandial es un problema común en las mujeres, caracterizado por una disminución de la alerta después de las comidas debido a cambios autonómicos y metabólicos orientados a la digestión. El ejercicio aeróbico en la Zona 2, una actividad de intensidad moderada centrada en la oxidación de grasas, puede mejorar la actividad del nervio vago y contrarrestar esta somnolencia.
Objetivo: Este estudio examinó los efectos agudos del ejercicio aeróbico en la Zona 2 sobre la actividad del nervio vago y la somnolencia postprandial en mujeres.
Métodos: Veinte mujeres de entre 30 y 45 años fueron asignadas aleatoriamente a un grupo experimental (n=10) o a un grupo de control (n=10). Después de consumir una comida estandarizada, el grupo experimental caminó en la cinta durante 40 minutos a una intensidad de Zona 2 (60–70% de la frecuencia cardíaca máxima), mientras que el grupo de control descansó pasivamente. La actividad del nervio vago se evaluó utilizando la variabilidad de la frecuencia cardíaca (rMSSD), y la somnolencia se midió con la Escala de Somnolencia de Stanford. Se utilizaron pruebas t pareadas e independientes para el análisis, con tamaños del efecto calculados.
Resultados: El grupo experimental mostró mejoras significativas, con un aumento en el rMSSD y una reducción en la somnolencia, mientras que el grupo de control demostró una disminución en la actividad vagal y un aumento en la somnolencia. Las diferencias post-prueba entre los grupos fueron estadísticamente significativas con grandes tamaños de efecto.
Conclusión: El ejercicio aeróbico en la Zona 2 mejora eficazmente el tono vagal y reduce la somnolencia postprandial. Representa una estrategia práctica y no farmacológica para mejorar la alerta y el equilibrio autónomo en las mujeres.
Referencias
Abdulghani, L. Y., Abdulghani, M. Y., & Abdulkareem, O. W. (2025). Designing a palm pressure meas-urement device to improve motor coordination in freestyle swimming among female students. Journal of Physical Education and Sport, 25(7), 1506-1513. https://doi.org/10.7752/jpes.2025.07168
Abdulkareem, O. W., & Sattar Jabbar, H. (2025). Comparative Biomechanical Analysis of Three-Point Shooting Between Elite Iraqi Basketball Players and International Counterparts. Journal of Sport Biomechanics. https://doi.org/10.61186/JSportBiomech.11.3.326
Barreto, A. C., Medeiros, A. P., da Silva Araujo, G., Vale, R., Vianna, J. M., Alkimin, R., ... & da Silva Novaes, J. (2023). Variabilidad de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial durante y después de tres sesiones de CrossFit®(Heart rate variability and blood pressure during and after three Cross-Fit® sessions). Retos, 47, 311. https://doi.org/10.47197/retos.v47.93780
Basso, J. C., & Suzuki, W. A. (2016). The effects of acute exercise on mood, cognition, neurophysiology, and neurochemical pathways: a review. Brain Plasticity, 2(2), 127-152. https://doi.org/10.3233/BPL-160040
Buchheit, M., & Laursen, P. B. (2013). High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle: Part I: cardiopulmonary emphasis. Sports medicine, 43(5), 313-338. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0029-x
Colberg, S. R., Zarrabi, L., Bennington, L., Nakave, A., Somma, C. T., Swain, D. P., & Sechrist, S. R. (2009). Postprandial walking is better for lowering the glycemic effect of dinner than pre-dinner exer-cise in type 2 diabetic individuals. Journal of the American Medical Directors Association, 10(6), 394-397. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2009.03.015
Diekmann, C., Wagner, M., Huber, H., Preuß, M., Preuß, P., Predel, H. G., ... & Egert, S. (2019). Acute im-pact of dietary pattern and walking on postprandial attention, mood, and satiety in older adults: a randomized crossover trial. Nutrients, 11(10), 2294. https://doi.org/10.3390/nu11102294
Easa, F. A. W., Shihab, G. M., & Kahdim, M. J. (2022). the Effect of Training Network Training in Two Ways, High Interval Training and Repetition To Develop Speed Endurance Adapt Heart Rate and Achieve 5000 Meters Youth. Revista Iberoamericana de Psicología Del Ejercicio y El Deporte, 17(4), 239-241.
Garcês, C. P., Silva, J. C., Sisconeto, T. M., Mariano, I. M., Cunha, A. C. R., Cheik, N. C., & Puga, G. M. (2025). Effects of acute aerobic and resistance exercise execution order on glycemia, blood pressure, and heart rate variability in postmenopausal women with type 2 diabetes mellitus: A random-ized controlled trial. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2025.05.009
Goodpaster, B. H., & Sparks, L. M. (2017). Metabolic flexibility in health and disease. Cell metabolism, 25(5), 1027-1036. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2017.04.015
Hassan, A. (2025). The impact of CrossFit training on body composition, muscle strength, physiological adaptations, and the development of rebounding and footwork skills in basketball players. Re-tos, 70, 788-804. https://doi.org/10.47197/retos.v69.115399
Hassan, M. F. A., & Abdulkareem, O. W. (2025). Effects of an Integrated Balance and Muscle Tension Control Training Program on Kinematic Variables and Defensive Accuracy in Volleyball Players. Journal of Sport Biomechanics, 11(4), 438-464. https://doi.org/10.61882/JSPORTBIOMECH.11.4.438
Hassan, M. F. A., & Abdulkareem, O. W. (2025). The Effect of Mental Training on Psychological Hardi-ness and Selected Personality Traits among Adolescent Male Volleyball Players. International Journal of Exercise Science, 18(4), 1186. https://doi.org/10.70252/MQUH7716
Henson, J., Davies, M. J., Bodicoat, D. H., Edwardson, C. L., Gill, J. M., Stensel, D. J., ... & Yates, T. (2016). Breaking up prolonged sitting with standing or walking attenuates the postprandial metabolic response in postmenopausal women: a randomized acute study. Diabetes care, 39(1), 130-138. https://doi.org/10.2337/dc15-1240
Hottenrott, K., Ludyga, S., & Schulze, S. (2012). Effects of high intensity training and continuous endur-ance training on aerobic capacity and body composition in recreationally active runners. Jour-nal of sports science & medicine, 11(3), 483.
Hussain, F. M., Shuhaib, M. H., & Hassan, M. F. A. (2024). Psychological Toughness and its Relationship to Some Coordination, Physical Abilities and Accuracy of Some Basic Skills Performance Among The Iraqi Junior National Handball Team Players. International Journal of Disabilities Sports and Health Sciences, 7, 330-336. https://doi.org/10.33438/ijdshs.1436061
Kanai, T., & Teratani, T. (2022). Role of the vagus nerve in the gut-brain axis: Development and mainte-nance of gut regulatory T cells via the liver-brain-gut vago-vagal reflex. Brain and Nerve= Shinkei Kenkyu no Shinpo, 74(8), 971-977.
Kaneda, H., Kageyama, I., Kobayashi, Y., & Kodama, K. (2025). The Influence of Food Intake and Blood Glucose on Postprandial Sleepiness and Work Productivity: A Scoping Review. Nutrients, 17(20), 3217. https://doi.org/10.3390/nu17203217
Manickavelu, P., Subbaih, B., K, A., Baskaran, L. G., Kaliyaperumal, A. B., & Paneerselvam, S. (2025). En-hancing selective functional fitness among sedentary college students through functional loop resistance band training. Retos, 73, 1265-1276. https://doi.org/10.47197/retos.v74.117024
Orellana, C. S., Coria, G. D., Osorio, V. G., Dos Santos, A., & Roca, L. B. (2026). Relación de la variabilidad de la frecuencia cardiaca y el yo-yo test en deportistas universitarios. Retos, 75, 71-79. https://doi.org/10.47197/retos.v75.117688
Reynolds, A. N., Mann, J. I., Williams, S., & Venn, B. J. (2020). Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not speci-fy timing: A randomized crossover study. Diabetologia, 59(12), 2572-2578. https://doi.org/10.1007/s00125-016-4085-2
Saeed Mahmoud, S. M., Atia, D. T., Mostafa, D. S., Abdel-Latif, M. F., Fergany, L. A., Abdulrahman, N. M., Mohamed, K. E. S., & Elmahdy, M. A. (2025). Effect of cognitive-behavioral therapy combined with exercise training in adolescent girls with elevated depression symptoms: a randomized controlled clinical trial. Retos, 70, 1547-1557. https://doi.org/10.47197/retos.v70.116946
San-Millán, I., & Brooks, G. A. (2018). Assessment of Metabolic Flexibility in Elite Athletes and Individu-als with Type 2 Diabetes/Metabolic Syndrome. Sports Medicine, 48(2), 467-479. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0751-x
Shaffer, F., & Ginsberg, J. P. (2017). An overview of heart rate variability metrics and norms. Frontiers in Public Health, 5, 258. https://doi.org/10.3389/fpubh.2017.00258
Soares-Miranda, L., Sattelmair, J., Chaves, P., Duncan, G. E., Siscovick, D. S., Stein, P. K., & Mozaffarian, D. (2014). Physical activity and heart rate variability in older adults: the Cardiovascular Health Study. Circulation, 129(21), 2100-2110. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.113.005361
Stanley, J., Peake, J. M., & Buchheit, M. (2013). Cardiac parasympathetic reactivation following exercise: implications for training prescription. Sports medicine, 43(12), 1259-1277. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0083-4
Thayer, J. F., et al. (2012). A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies. Neuros-cience & Biobehavioral Reviews, 36(2), 747-756. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2011.11.009
Valadez Jimenez, A., & González-Hernández, J. (2025). Correlation of sleep quality and chronotype on burnout in coaches. Retos, 68, 1339-1352. https://doi.org/10.47197/retos.v68.110935
Wang, X., Zheng, M., Qin, S., Li, Y., & Xu, H. (2025). Effects of aerobic vs combined aerobic and resistance exercise training on maternal glucose metabolism, sympathetic nervous system control and cardiovascular hemodynamics in women with overweight/obesity during pregnancy. Ginekologia Polska, 96(3), 184-191. https://doi.org/10.5603/gpl.102215
Zalillah, S. I., Jayadi, I., Andriana, L. M., Ashadi, K., Wiriawan, O., & Hariyanto, A. (2025). Total-body aer-obic gymnastic exercises more effective than low intensity steady state to improving body composition in adult women with sedentary. Retos, 68, 2031-2041. https://doi.org/10.47197/retos.v68.113196
Descargas
Publicado
Número
Sección
Licencia
Derechos de autor 2026 Anaas Saadoon Hussein
Esta obra está bajo una licencia internacional Creative Commons Atribución-NoComercial-SinDerivadas 4.0.
Los autores que publican en esta revista están de acuerdo con los siguientes términos:
- Los autores conservan los derechos de autor y garantizan a la revista el derecho de ser la primera publicación de su obra, el cuál estará simultáneamente sujeto a la licencia de reconocimiento de Creative Commons que permite a terceros compartir la obra siempre que se indique su autor y su primera publicación esta revista.
- Los autores pueden establecer por separado acuerdos adicionales para la distribución no exclusiva de la versión de la obra publicada en la revista (por ejemplo, situarlo en un repositorio institucional o publicarlo en un libro), con un reconocimiento de su publicación inicial en esta revista.
- Se permite y se anima a los autores a difundir sus trabajos electrónicamente (por ejemplo, en repositorios institucionales o en su propio sitio web) antes y durante el proceso de envío, ya que puede dar lugar a intercambios productivos, así como a una citación más temprana y mayor de los trabajos publicados (Véase The Effect of Open Access) (en inglés).
Esta revista sigue la "open access policy" de BOAI (1), apoyando los derechos de los usuarios a "leer, descargar, copiar, distribuir, imprimir, buscar o enlazar los textos completos de los artículos".
(1) http://legacy.earlham.edu/~peters/fos/boaifaq.htm#openaccess
