La carga óptima del entrenamiento de fuerza y sus efectos agudos sobre las tareas funcionales en adultos mayores
DOI:
https://doi.org/10.47197/retos.v67.114504Palabras clave:
Envejecimiento, Entrenamiento de Fuerza, Intensidad, Funcionalidad, Mobilidad, Independencia Fisica, Tensión FísicaResumen
Introducción: Optimizar las estrategias para contrarrestar la perdida típica de la movilidad asociada al envejecimiento y mejorar la calidad de vida es de suma importancia en las ciencias de la vida. El entrenamiento de fuerza (EF) emerge como una herramienta importante para desarrollar la funcionalidad en la vejez. Sin embargo, se desconoce el rol que tienen las cargas en los efectos agudos del EF sobre la funcionalidad en adultos mayores. Objetivo: Identificar la carga optima del EF y sus efectos agudos sobre la funcionalidad en adultos mayores. Metodología: 35 adultos mayores (65-75 años) participaron voluntariamente en el estudio. Una repetición máxima (1RM) se estimó mediante los ejercicios de extensión de rodilla, flexión de rodilla acostado, sentadilla jaca y pantorrilla en prensa. Una vez por semana de modo aleatorizado, los participantes realizaron una sesión de EF con cargas del 40%-50%-60%-70%-80%1RM. La movilidad funcional fue evaluada mediante la prueba del Time Up and Go (TUG) al inicio, inmediatamente después (momento agudo) y 20 minutos después (momento subagudo) del EF. Resultados: Para el momento agudo los porcentajes del 40% y 50% 1RM arrojaron un mejor rendimiento conforme a las demás cargas (todo p=<0,001), en promedio de 5,8% y 6.8% respectivamente. Para el momento subagudo, el 40% y 50%1RM indicaron mejores tiempos cuando se compara con las demás cargas (todo p<0,001), mostrando un promedio de 20,76% de mejor rendimiento con esas cargas. Conclusiones: Las cargas del 40% y 50% del 1RM son óptimas para generar mejoras agudas en la movilidad funcional en adultos mayores.
Citas
Aagaard, P., Simonsen, E. B., Andersen, J. L., Magnusson, P., & Dyhre-Poulsen, P. (2002). Neural adaptation to resistance training: changes in evoked V-wave and H-reflex responses. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md. : 1985), 92(6), 2309–2318. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01185.2001
Barahona-Fuentes, G. D., Ojeda, Á. H., & Jerez-Mayorga, D. (2020). Effects of different methods of strength training on indicators of muscle fatigue during and after strength training: a systematic review. In Motriz: Revista de Educação Física (Vol. 26). scielo .
Barbieri, F. A., Beretta, S. S., Pereira, V. A. I., Simieli, L., Orcioli-Silva, D., dos Santos, P. C. R., van Dieën, J. H., & Gobbi, L. T. B. (2016). Recovery of gait after quadriceps muscle fatigue. Gait and Posture, 43, 270–274. https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2015.10.015
Barbieri, F. A., Dos Santos, P. C. R., Lirani-Silva, E., Vitório, R., Gobbi, L. T. B., & Van Diëen, J. H. (2013). Systematic review of the effects of fatigue on spatiotemporal gait parameters. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, 26(2), 125–131. https://doi.org/10.3233/BMR-130371
Bishop, P. A., Jones, E., & Woods, A. K. (2008). Recovery from training: a brief review: brief review. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(3), 1015–1024. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31816eb518
Borde, R., Hortobágyi, T., & Granacher, U. (2015). Dose–Response Relationships of Resistance Training in Healthy Old Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 45(12), 1693–1720. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0385-9
Cadore, E. L., Casas-herrero, A., Zambom-ferraresi, F., & Izquierdo, M. (2014). Multicomponent exercises including muscle power training enhance muscle mass , power output , and functional outcomes in institutionalized frail nonagenarians. 773–785. https://doi.org/10.1007/s11357-013-9586-z
Carroll, T. J., Riek, S., & Carson, R. G. (2001). Neural adaptations to resistance training: implications for movement control. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 31(12), 829–840. https://doi.org/10.2165/00007256-200131120-00001
Cormie, P., McGuigan, M. R., & Newton, R. U. (2011). Developing maximal neuromuscular power: part 2 - training considerations for improving maximal power production. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 41(2), 125–146. https://doi.org/10.2165/11538500-000000000-00000
Evans, W. J. (1999). Exercise training guidelines for the elderly. Medicine and Science in Sports and Exercise, 31(1), 12–17. https://doi.org/10.1097/00005768-199901000-00004
Ferguson, B. (2014). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription 9th Ed. 2014. In The Journal of the Canadian Chiropractic Association (Vol. 58, Issue 3, p. 328).
Fragala, M. S., Cadore, E. L., Dorgo, S., Izquierdo, M., Kraemer, W. J., Peterson, M. D., & Ryan, E. D. (2019). Resistance Training for Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(8), 2019–2052. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003230
Frontera, W. R., Meredith, C. N., O’Reilly, K. P., Knuttgen, H. G., & Evans, W. J. (1988). Strength conditioning in older men: skeletal muscle hypertrophy and improved function. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md. : 1985), 64(3), 1038–1044. https://doi.org/10.1152/jappl.1988.64.3.1038
Galvão, D. A., & Taaffe, D. R. (2005). Resistance training for the older adult: Manipulating training variables to enhance muscle strength. Strength and Conditioning Journal, 27(3), 48–54. https://doi.org/10.1519/1533-4295(2005)027[0048:rtftoa]2.0.co;2
Granacher, U., Gollhofer, A., & Strass, D. (2006). Training induced adaptations in characteristics of postural reflexes in elderly men. Gait & Posture, 24(4), 459–466. https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2005.12.007
Hase, K., & Stein, R. B. (1999). Turning strategies during human walking. Journal of Neurophysiology, 81(6), 2914–2922. https://doi.org/10.1152/jn.1999.81.6.2914
Hobson, J. (2015). The Montreal Cognitive Assessment (MoCA). Occupational Medicine, 65(9), 764–765. https://doi.org/10.1093/occmed/kqv078
Hortobágyi, T., Mizelle, C., Beam, S., & DeVita, P. (2003). Old adults perform activities of daily living near their maximal capabilities. The Journals of Gerontology. Series A, Biological Sciences and Medical Sciences, 58(5), M453-60. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12730256
Hortobágyi, T., Vetrovsky, T., Balbim, G. M., Sorte Silva, N. C. B., Manca, A., Deriu, F., Kolmos, M., Kruuse, C., Liu-Ambrose, T., Radák, Z., Váczi, M., Johansson, H., Dos Santos, P. C. R., Franzén, E., & Granacher, U. (2022). The impact of aerobic and resistance training intensity on markers of neuroplasticity in health and disease. Ageing Research Reviews, 80, 101698. https://doi.org/10.1016/j.arr.2022.101698
Jacquelin Perry, J. M. B. (2010). Gait Analysis: Normal and Pathological Function. In Journal of Sports Science & Medicine (Vol. 9, Issue 2, p. 353).
Jepsen, D. B., Robinson, K., Ogliari, G., Odasso, M. M., Kamkar, N., Ryg, J., Freiberger, E., & Masud, T. (2022). Predicting falls in older adults : an umbrella review of instruments assessing gait , balance , and functional mobility. 22(1), 1–27. https://doi.org/10.1186/s12877-022-03271-5
Kent-Braun, J. A., Callahan, D. M., Fay, J. L., Foulis, S. A., & Buonaccorsi, J. P. (2014). Muscle weakness, fatigue, and torque variability: effects of age and mobility status. Muscle & Nerve, 49(2), 209–217. https://doi.org/10.1002/mus.23903
Krops, L. A., Hols, D. H. J., Folkertsma, N., Dijkstra, P. U., Geertzen, J. H. B., & Dekker, R. (2018). Requirements on a community-based intervention for stimulating physical activity in physically disabled people: a focus group study amongst experts. Disability and Rehabilitation, 40(20), 2400–2407. https://doi.org/10.1080/09638288.2017.1336645
Krzysztofik, M., Wilk, M., Wojdała, G., & Gołaś, A. (2019). Maximizing Muscle Hypertrophy: A Systematic Review of Advanced Resistance Training Techniques and Methods. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(24), 4897. https://doi.org/10.3390/ijerph16244897
Lopez, P., Pinto, R. S., Radaelli, R., Rech, A., Grazioli, R., Izquierdo, M., & Cadore, E. L. (2018). Benefits of resistance training in physically frail elderly: a systematic review. Aging Clinical and Experimental Research, 30(8), 889–899. https://doi.org/10.1007/s40520-017-0863-z
Mänty, M., Mendes de Leon, C. F., Rantanen, T., Era, P., Pedersen, A. N., Ekmann, A., Schroll, M., & Avlund, K. (2012). Mobility-Related Fatigue, Walking Speed, and Muscle Strength in Older People. The Journals of Gerontology: Series A, 67A(5), 523–529. https://doi.org/10.1093/gerona/glr183
McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2015). Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins.
Mende, E., Moeinnia, N., Schaller, N., Weiß, M., Haller, B., Halle, M., & Siegrist, M. (2022). Progressive machine-based resistance training for prevention and treatment of sarcopenia in the oldest old: A systematic review and meta-analysis. Experimental Gerontology, 163, 111767. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/j.exger.2022.111767
Neptune, R. R., & McGowan, C. P. (2011). Muscle contributions to whole-body sagittal plane angular momentum during walking. Journal of Biomechanics, 44(1), 6–12. https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2010.08.015
NICE. (2013). Falls in older people: assessing risk and prevention.
NSCA, N. N. S. C., & Miller, T. A. (2012). NSCA’s Guide to Tests and Assessments. Human Kinetics, Incorporated.
Pai, Y.-C., & Bhatt, T. S. (2007). Repeated-slip training: an emerging paradigm for prevention of slip-related falls among older adults. Physical Therapy, 87(11), 1478–1491. https://doi.org/10.2522/ptj.20060326
Peng, D., Zhang, Y., Wang, L., & Zhang, S. (2024). Effects of over 10 weeks of resistance training on muscle and bone mineral density in older people with sarcopenia over 70 years old: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Geriatric Nursing, 60, 304–315. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/j.gerinurse.2024.09.016
Petrella, R. J., & Chudyk, A. (2008). Exercise prescription in the older athlete as it applies to muscle, tendon, and arthroplasty. Clinical Journal of Sport Medicine : Official Journal of the Canadian Academy of Sport Medicine, 18(6), 522–530. https://doi.org/10.1097/JSM.0b013e3181862a5e
Podsiadlo, D; Richardson, S. (1991). The Timed Up and Go: A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons. Journal of the American Geriatrics Society, 39(2), 142–148.
POLS, M. A., PEETERS, P. H. M., BUENO-DE-MESQUITA, H. B. A. S., OCKE, M. C., WENTINK, C. A., KEMPER, H. A. N. C. G., & COLLETTE, H. J. A. (1995). Validity and Repeatability of a Modified Baecke Questionnaire on Physical Activity. International Journal of Epidemiology, 24(2), 381–388. https://doi.org/10.1093/ije/24.2.381
Rubenstein, L. Z. (2006). Falls in older people: epidemiology, risk factors and strategies for prevention. Age and Ageing, 35 Suppl 2(SUPPL.2). https://doi.org/10.1093/AGEING/AFL084
Santos, P. C. R. dos, Lamoth, C. J. C., Gobbi, L. T. B., Zijdewind, I., Barbieri, F. A., & Hortobágyi, T. (2021). Older Compared With Younger Adults Performed 467 Fewer Sit-to-Stand Trials, Accompanied by Small Changes in Muscle Activation and Voluntary Force. Frontiers in Aging Neuroscience, 13, 679282. https://doi.org/10.3389/fnagi.2021.679282
Shumway-Cook, A., Brauer, S., & Woollacott, M. (2000). Predicting the Probability for Falls in Community-Dwelling Older Adults Using the Timed Up & Go Test. Physical Therapy, 80(9), 896–903. https://doi.org/10.1093/ptj/80.9.896
Taaffe, D. R., Duret, C., Wheeler, S., & Marcus, R. (1999). Once-weekly resistance exercise improves muscle strength and neuromuscular performance in older adults. Journal of the American Geriatrics Society, 47(10), 1208–1214. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.1999.tb05201.x
Taaffe, D. R., Pruitt, L., Pyka, G., Guido, D., & Marcus, R. (1996). Comparative effects of high- and low-intensity resistance training on thigh muscle strength, fiber area, and tissue composition in elderly women. Clinical Physiology, 16(4), 381–392. https://doi.org/10.1111/j.1475-097X.1996.tb00727.x
Vincent, K. R., Braith, R. W., Feldman, R. A., Magyari, P. M., Cutler, R. B., Persin, S. A., Lennon, S. L., Gabr, A. H., & Lowenthal, D. T. (2002). Resistance exercise and physical performance in adults aged 60 to 83. Journal of the American Geriatrics Society, 50(6), 1100–1107. https://doi.org/10.1046/j.1532-5415.2002.50267.x
World health organization. (2007). WHO Global Report on Falls Prevention in Older Age WHO Global Report on Falls Prevention in Older Age. https://www.who.int/publications/i/item/9789241563536
Descargas
Publicado
Cómo citar
Número
Sección
Licencia
Derechos de autor 2025 Eimar Adrián Ruiz Corredor, Leonardo Mosquera Martínez, Diego Alejandro Rojas Jaimes, Paulo Cezar Rocha dos Santos, Rubiel Antonio Barrera Izquierdo
Esta obra está bajo una licencia internacional Creative Commons Atribución-NoComercial-SinDerivadas 4.0.
Los autores que publican en esta revista están de acuerdo con los siguientes términos:
- Los autores conservan los derechos de autor y garantizan a la revista el derecho de ser la primera publicación de su obra, el cuál estará simultáneamente sujeto a la licencia de reconocimiento de Creative Commons que permite a terceros compartir la obra siempre que se indique su autor y su primera publicación esta revista.
- Los autores pueden establecer por separado acuerdos adicionales para la distribución no exclusiva de la versión de la obra publicada en la revista (por ejemplo, situarlo en un repositorio institucional o publicarlo en un libro), con un reconocimiento de su publicación inicial en esta revista.
- Se permite y se anima a los autores a difundir sus trabajos electrónicamente (por ejemplo, en repositorios institucionales o en su propio sitio web) antes y durante el proceso de envío, ya que puede dar lugar a intercambios productivos, así como a una citación más temprana y mayor de los trabajos publicados (Véase The Effect of Open Access) (en inglés).
Esta revista sigue la "open access policy" de BOAI (1), apoyando los derechos de los usuarios a "leer, descargar, copiar, distribuir, imprimir, buscar o enlazar los textos completos de los artículos".
(1) http://legacy.earlham.edu/~peters/fos/boaifaq.htm#openaccess
