Intervalo de 10 minutos de repouso como a melhor estratégia para pré-ativação no desempenho do supino reto entre grupos com diferentes níveis de força muscular: um estudo transversal.
DOI:
https://doi.org/10.47197/retos.v68.112973Palavras-chave:
Desempenho Atlético, Força Muscular, Treinamento Contraresistência, Levantamento de PesosResumo
Introdução: Este estudo teve como objetivo comparar o efeito da pré-ativação (PA) em diferentes intervalos de recuperação (RI) no desempenho de resistência de força em séries múltiplas de supino reto (RB) e entre grupos com diferentes níveis de força muscular. Método: Após medidas de composição corporal e duas sessões de familiarização, 30 homens foram submetidos a um teste de supino reto de uma repetição máxima (1RM). Posteriormente foram realizadas cinco sessões com intervalos variando de 48 a 72 horas, diferindo apenas nas condições experimentais. Em todas as sessões, os participantes realizaram o número máximo de repetições com 85% de 1RM em três séries. Em quatro sessões, a primeira série serviu como pré-ativação, envolvendo uma única série de 1RM. Essas sessões variaram apenas na RI entre a pré-ativação (1x1RM) e a atividade principal, compreendendo 3 séries de repetições máximas com carga de 85% de 1RM, com RI de 5, 10, 15 e 20 minutos. Uma sessão serviu como controle, sem atividade anterior. Resultados: A carga de volume aumentou significativamente no IR de 10 minutos em comparação ao controle, 15 e 20 minutos (p = 0,009, p = 0,003 e p < 0,001, respectivamente). O desempenho (número de repetições) melhorou no IR de 10 minutos em comparação ao controle, 15 e 20 minutos no primeiro conjunto, bem como no IR de 15 e 20 minutos no segundo conjunto e controle, 15 e 20 minutos de IR no terceiro conjunto (p<0,05). Conclusão: intervalos de 10 minutos parecem ser a estratégia de atividade física ideal a ser adotada para melhorar o desempenho de resistência de força em PA.
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