Comparación de la hipertrofia muscular en bíceps, cuádriceps y pantorrillas mediante dos ejercicios: un estudio piloto con diseño intra-sujeto
DOI:
https://doi.org/10.47197/retos.v81.119173Palabras clave:
Antropometría, entrenamiento de fuerza, hipertrofia muscular, selección de ejerciciosResumen
Introducción: La selección de ejercicios es una variable relevante en el entrenamiento de fuerza orientado a la hipertrofia muscular; sin embargo, la evidencia comparativa entre los distintos gestos motores aún es limitada.
Objetivo: Comparar el efecto de dos ejercicios diferentes sobre la hipertrofia muscular en bíceps, cuádriceps y pantorrillas.
Método: Estudio piloto con diseño cuasiexperimental longitudinal intra-sujeto, sin grupo control, con mediciones pre y post intervención. Participaron siete hombres (20-30 años) sin experiencia reciente en entrenamiento de fuerza. Durante 8 semanas realizaron un programa al 70-85% del 1RM, ejecutando dos ejercicios por cada grupo muscular, asignados de forma aleatoria por segmento corporal. La hipertrofia se estimó mediante el área muscular (AM), utilizando antropometría ISAK. Se aplicaron pruebas de normalidad (Shapiro-Wilk), correlación de Pearson y prueba t para muestras relacionadas.
Resultados: Se observaron incrementos generales en el área muscular tras la intervención (p = 0.007), evidenciando un efecto significativo del entrenamiento de fuerza. No obstante, no se encontraron diferencias significativas entre los ejercicios dentro de cada grupo muscular (p > 0.05). Los cambios porcentuales mostraron tendencias variables: bíceps (2% en curl en polea vs. -1% en curl en predicador), cuádriceps (5% en ambos ejercicios de extensión y prensa) y pantorrillas (3% en pantorrilla de pie vs. 1% en pantorrilla en costurera), sin una superioridad clara entre los movimientos evaluados.
Conclusión: Bajo condiciones controladas de volumen e intensidad, diferentes ejercicios pueden inducir adaptaciones hipertróficas similares. Este estudio piloto aporta evidencia preliminar para futuras investigaciones.
Referencias
Arampatzis, A., Karamanidis, K., Stafilidis, S., Morey-Klapsing, G., DeMonte, G., & Brüggemann, G. P. (2006). Effect of different ankle- and knee-joint positions on gastrocnemius medialis fascicle length and EMG activity during isometric plantar flexion. Journal of biomechanics, 39(10), 1891–1902. https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2005.05.010
Bezerra, E., Schoenfeld, B., Orssatto, L., Mayhew, J., y Ribeiro, A. (2021). Resistance training exercise selection: efficiency, safety and comfort analysis method. Rev Bras Cineantropom Desempenho Hum, 23, e82849. https://doi.org/10.1590/1980-0037.2021v23e82849
Frisancho, A. (1981). New norms uf upper limb fat and muscle areas for assessment or nutritional sta-tus. American Journal of Clinical Nutrition, 34(11), 2540-2545. https://doi.org/10.1093/ajcn/34.11.2540
Helms, E. (2016). The muscle an strength pyramid. Publicado de forma independiente.
Heymsfield, S., McManus, C., Smith, J., Stevens, V., y Nixon, D. (1982). Anthropometric measurement of muscle mass: Revised equations for calculating bone-free arm muscle area. The American Jour-nal of Clinical Nutrition, 36(4), 680–690. https://doi.org/10.1093/ajcn/36.4.680
Ihsan, F., Nasrullo, A., Nugroho, S., y Yuniana, R. (2023). Effect weight training on muscular hypertro-phy: a systematic review. Pedagogy of Physical Culture and Sports, 27(6), 439-447. doi: https://doi.org/10.15561/26649837.2023.0601
Kassiano, W., Costa, B., Kunevaliki, G., Soares, D., Zacarias, G., Manske, I., Takaki, Y., Ruggiero, M., Sta-vinski, N., Francsuel, J., Tricoli, I., Carneiro, M., y Cyrino, E. (2023). Greater Gastrocnemius Mus-cle Hypertrophy After Partial Range of Motion Training Performed at Long Muscle Lengths. Journal of Strength and Conditioning Research, 37(9), 1746–1753. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004460
Kinoshita, M., Maeo, S., Kobayashi, Y., Eihara, Y., Ono, M., Sato, M., Sugiyama, T., Kanehisa, H., y Isaka, T. (2023). Triceps surae muscle hypertrophy is greater after standing versus seated calf-raise training. Front Physiol, 14, 1272106. https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1272106
Kompf, J., Rhodes, R., y Lee, S. (2022). Selecting Resistance Training Exercises for Novices: A Delphi Study with Expert Consensus. American Journal of Life, 19(3), 437-449. https://doi.org/10.1177/15598276221115662
Latarjet, M., y Liard, A. (2019). Anatomía Humana. Buenos Aires, Argentina. Médica Panamericana.
Maeo, S., Huang, M., Wu, Y., Sakurai, H., Kusagawa, Y., Sugiyama, T., Kanehisa, H., y Isaka, T. (2021). Greater Hamstrings Muscle Hypertrophy but Similar Damage Protection after Training at Long versus Short Muscle Lengths. Medicine and science in sports and exercise, 53(4), 825–837. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000002523
Marcos-Pardo, P., Espeso-Garcia, A., Vaquero-Cristobal, R., y Abelleira-Lamela, T. (2024). Efecto del entrenamiento de resistencia con aparatos de ejercicio al aire libre sobre la composición corpo-ral, la condición física y la salud física de adultos de mediana edad y mayores: un ensayo contro-lado aleatorizado. Atención Sanitaria, 12(7), 726. https://doi.org/10.3390/healthcare12070726
Miller T. (2012). NSCA’s Guide to tests and assessments. United States: Human Kinetics Publishers.
Norton, K., y Olds, T. (1996). Anthropometrica: A Textbook of Body Measurement for Sports and Health Courses. Sydney: UNSW Press.
Schoenfeld, B. (2010). Los mecanismos de la hipertrofia muscular y su aplicación al entrenamiento de resistencia. Revista de Investigación sobre Fuerza y Acondicionamiento, 24(10), 2857-2872. DOI:10.1519/JSC.0b013e3181e840f3
Sheppard, J. y Triplett, N. (2017). Diseño de Programas para el Entrenamiento con Resistencia. Paido-tribo.
Strey, B., Irigoyen, A., McMahon, G., y Pinto, R. (2026). Hipertrofia muscular por repetición parcial con longitud muscular larga frente a corta: una revisión sistemática y metaanálisis. Ciencias del De-porte para la Salud, 22(33), 1-14. https://doi.org/10.1007/s11332-025-01586-5
Thibaudeau, C. (2007). El Libro Negro de los Secretos de Entrenamiento. F.Lepine.
Tortora, G., y Derrickson., B. (2018). Principios de Anatomia y Fisiologia. Medica Panamericana.
Vargas-Pacheco, A., y Correa-López, L. (2022). El ejercicio como protagonista en la plasticidad muscu-lar y en el músculo como un órgano endocrino: Implicaciones en las enfermedades crónicas. Revista de la Facultad de Medicina Humana, 22(1), 181-192. https://doi.org/10.25176/rfmh.v22i1.4129
Wolf, M., Androulakis, P., Roberts, M., Plotkin, D., Franchi, M., Contreras, B., Henselmans, M., Larsen, S., y Schoenfeld, B. (2026). ¿El entrenamiento de resistencia con mayor longitud muscular provoca un mayor crecimiento longitudinal en humanos? Una revisión sistemática. Medicina Deportiva y Ciencias de la Salud, 8(1), 34-42. https://doi.org/10.1016/j.smhs.2025.03.001
Zabaleta- Korta, A., Fernández - Peña, E., Torres- Unda, J., Francés, M., Zubillaga, A., y Santos- Concejero, J. (2023). Regional Hypertrophy: The Effect of Exercises at Long and Short Muscle Lengths in Recreationally Trained Women. Journal of Human Kinetics, 88, 259-270. https://doi.org/10.5114/jhk/163561
Zabaleta-Korta, A., Fernández-Peña, E., Torres-Unda, J., Garbisu-Hualde, A., y Santos-Concejero, J. (2021). The role of exercise selection in regional Muscle Hypertrophy: A randomized. Journal of Sports sciencies, 39(20). https://doi.org/10.1080/02640414.2021.1929736
Zúñiga, J., Valverde-Esteve, T., González-Fernández, F., y Ruiz-Montero, P. (2022). Efectos de un pro-grama de Aprendizaje-Servicio sobre Ejercicio Físico concurrente con personas adultas-mayores: Pilates y juegos de socialización. Retos, 45, 704-713. https://doi.org/10.47197/retos.v45i0.92693
Descargas
Publicado
Número
Sección
Licencia
Derechos de autor 2026 Horacio Enrique Guardado Martinez, Perla Zukey Hernández Gutiérrez, Felipe Valenzuela Jurado, Pedro Quintana Arroyo, Dra. Mariana Cossio Ponce de León
Esta obra está bajo una licencia internacional Creative Commons Atribución-NoComercial-SinDerivadas 4.0.
Los autores que publican en esta revista están de acuerdo con los siguientes términos:
- Los autores conservan los derechos de autor y garantizan a la revista el derecho de ser la primera publicación de su obra, el cuál estará simultáneamente sujeto a la licencia de reconocimiento de Creative Commons que permite a terceros compartir la obra siempre que se indique su autor y su primera publicación esta revista.
- Los autores pueden establecer por separado acuerdos adicionales para la distribución no exclusiva de la versión de la obra publicada en la revista (por ejemplo, situarlo en un repositorio institucional o publicarlo en un libro), con un reconocimiento de su publicación inicial en esta revista.
- Se permite y se anima a los autores a difundir sus trabajos electrónicamente (por ejemplo, en repositorios institucionales o en su propio sitio web) antes y durante el proceso de envío, ya que puede dar lugar a intercambios productivos, así como a una citación más temprana y mayor de los trabajos publicados (Véase The Effect of Open Access) (en inglés).
Esta revista sigue la "open access policy" de BOAI (1), apoyando los derechos de los usuarios a "leer, descargar, copiar, distribuir, imprimir, buscar o enlazar los textos completos de los artículos".
(1) http://legacy.earlham.edu/~peters/fos/boaifaq.htm#openaccess
