Melhoria da força muscular e da composição corporal após treino de resistência de baixa carga com restrição do fluxo sanguíneo e hipóxia em homens não treinados
DOI:
https://doi.org/10.47197/retos.v68.116350Palavras-chave:
Restrição do fluxo sanguíneo, composição corporal, hipóxia, treino de resistência de baixa carga, força e resistência muscularResumo
Introdução: O treino de resistência de alta intensidade pode aumentar o risco de lesões musculoesqueléticas e prejudicar o desempenho ideal.
Objectivo: Este estudo comparou os efeitos do treino de baixa carga com BFR e hipoxia na composição corporal, força e resistência em estudantes universitários do sexo masculino não treinados.
Metodologia: Quarenta e cinco estudantes do sexo masculino da Universidade Rajabhat em Ubon Ratchathani foram intencionalmente divididos em três grupos (n = 15): 1) alta carga (HLRT), 2) baixa carga com restrição do fluxo sanguíneo (LLBFR) e 3) baixa carga com hipoxia (LLHYP). Todos treinaram três vezes por semana, durante cinco semanas.
Resultados: Após cinco semanas de treino, todos os grupos apresentaram melhorias significativas na massa livre de gordura, na massa muscular esquelética e no desempenho (p < 0,05). O grupo LLHYP apresentou também uma redução significativa da espessura das pregas cutâneas e um aumento da circunferência do braço (p < 0,05). Todos os grupos apresentaram melhoria na força e resistência, mas o grupo LLHYP demonstrou uma resistência significativamente superior ao grupo HLRT em ambos os exercícios (p = 0,021 e 0,003, respetivamente) e superou o grupo LLBFR no aparelho de mergulho (p = 0,032).
Discussão: Os resultados indicam que o LLBFR e o LLHYP podem igualar o HLRT em força e composição corporal a curto prazo. Além disso, o LLHYP destacou-se na resistência, possivelmente devido a adaptações fisiológicas à hipoxia.
Conclusões: O treino de baixa carga com BFR e hipoxia melhorou eficazmente a composição corporal, a força e a resistência do bíceps e do tríceps, proporcionando uma alternativa segura para homens não treinados.
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