Integração da biologia circadiana e do treino de resistência: efeitos da hora do dia na hipertrofia, fluxo hormonal e transcriptoma muscular em culturistas.
DOI:
https://doi.org/10.47197/retos.v74.118121Palavras-chave:
Fisiologia circadiana, hipertrofia por treino de resistência, cronotipo, transcriptómica do músculo esquelético, mTOR e biogénese ribossómicaResumo
Introdução: Os ritmos circadianos influenciam o metabolismo muscular e a expressão génica, sugerindo que o horário do treino pode determinar adaptações hipertróficas e moleculares. No entanto, as evidências em indivíduos treinados são ainda limitadas.
Objectivo: Comparar os efeitos do treino de resistência matutino versus vespertino sobre a hipertrofia, o desempenho, os marcadores endócrinos, o sono e a transcriptómica do músculo esquelético em fisiculturistas.
Metodologia: Num ensaio clínico randomizado de grupos paralelos, 112 homens treinados foram alocados a 12 semanas de treino supervisionado, no período da manhã (07:00–09:00) ou no período da noite (17:00–19:00). O desfecho primário foi a alteração da área de secção transversa (AST) do vasto lateral (RM). Os desfechos secundários incluíram massa magra (DXA), força, hormonas, sono (actigrafia), cronotipo e perfil de RNA por sequenciação (RNA-seq). Resultados: O treino noturno resultou num maior aumento da área de secção transversal do músculo vasto lateral (+8,2% vs. +6,0%; p = 0,04) e numa indução mais potente das vias de transcrição relacionadas com o mTOR e os ribossomas (FDR < 0,05). O cronotipo modulou as respostas hipertróficas.
Discussão: O horário do treino influenciou as adaptações fenotípicas e moleculares, com as sessões noturnas a desencadearem uma sinalização anabólica mais abrangente.
Conclusão: O treino de resistência noturno produz uma hipertrofia ligeiramente maior e respostas transcriptómicas distintas; alinhar o treino com o cronotipo pode melhorar os resultados.
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